Всем привет!
Ситуация такая: 6 лет занимался БИ, недавно бросил из за того что тренировки не совпадают с графиком работы. Сегодня хочу начать ходить в качалку. Рост 191, вес 79. Я далеко не слабый, состою из одних мышц и жил(БИ подсушили), в качалку очень редко и мало ходил, рельеф есть. Цель набрать массу и сохранить рельеф. Подскажите плиз программу для набора массы как можно быстрее, и нужно ли пить протеины. Просто слышал что для редьефа надо тягать меньшие веса но больше раз, а для набора массы наоборот большие но сколько сам сможешь, т.е на максимуме сил. Я совсем не в теме, поэтому могу быть не прав. Нужна в общем программа. Заранее спасибо.

З.Ы поднимаю жим лежа при своем весе 81 кг максимум, один раз естественно. Выносливость есть, спасибо БИ.

Забыл еще деталь, у меня грудная клетка кривая, поэтому хочу ее раскачать чтобы не так заметно было. В целом фигура нормальная, плечи раза в 2 шире жопы.